主页 > www.800085.com >
想在家健身有平凳、哑铃求有经验的朋友或者健身教练给个计划
发布日期:2019-11-29 03:25   来源:未知   阅读:

  本人26,男,身高175,体重67公斤,因不爱运动,有小肚子,力量也很弱,最近很想锻炼,所以买了哑铃和平凳,但是觉得应该有人指导一下,请有经验的朋友或者健身教练给个方案。首先说下...

  本人26,男,身高175,体重67公斤,因不爱运动,有小肚子,力量也很弱,最近很想锻炼,所以买了哑铃和平凳,但是觉得应该有人指导一下,香港马会开奖结果,请有经验的朋友或者健身教练给个方案。

  首先说下目前的情况,每周一三五早晨6点起床,练习哑铃半小时,包括划船、卧推、硬拉、飞鸟等,每个动作20次,循环做2次,哑铃目前是14公斤的,试了装上20公斤的,举着略费力,就先14公斤的吧。

  周一到周五,每天早晚还做一遍腹肌撕裂者(这个健身的应该都知道吧,不知道百度一下好了)。

  之前早晨有跑步,但是有几次跑的太猛了,貌似膝盖伤了,最近不敢再跑了,所以就先无氧训练。

  早餐的线个鸡蛋,中午在公司吃个炒菜盖饭什么的,晚上基本不吃,饿了就吃一点零食。

  请专家给我制定个健身计划,包括锻炼手臂和胸肌用什么动作,每个动作几次,总共做几组等等,最好还有饮食计划,中午那顿是改不了了,可以改善早晨和晚上的饮食,还有,有必要喝增肌粉么?我看TB上肌肉科技的大概是3、500一桶,一桶能喝差不多一个月吧,那样的话价格也可以接受。

  还有后背和肩膀也一起练,总之上半身除了腹肌都用哑铃练展开我来答

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  如果你想强壮,跑步吧! 如果你想健美,2018王中王心水论坛,跑步吧! 如果你想聪明,跑步吧!

  腹肌撕裂者不能天天做,更不能一天做两遍,因为肌肉是在休息的时候长的,应该隔24小时以上,但是一周腹肌应练4次以上。我这里也有腹肌计划,你可以改成腹肌撕裂者。

  首先要有一对可调重量的哑铃的,不同的重量针对不同动作,每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌,所以每组数量在8到12个,重量也调到做完这个数量就力竭。

  腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒,尽量恢复完马上就做,每组数量以做累为宜。

  饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质,而增肌肉最需要的就是蛋白质了;还有多吃水果蔬菜,少食多餐。如果饮食不方便可以在刚练完和一杯蛋白粉。

  引体向上那个我看了,不过我家门框中间是空的,承受不了那个重量,这个还是暂时先不练了。

  还有一个问题,是早晨还是晚上锻炼比较好?早晨的线点半以后我都有时间追答晚上,白天练影响工作,另外一天两练次腹肌是增力量,而隔天练一次是健美,你可以一周练4到5次,不信搜百度视频腹肌撕裂者,里面的教练有提到腹肌不应该天天练。追问视频里面却是提到说不用天天练,但是我以为天天练的话会更快出效果,那我就改成每次哑铃之后练好了。